Reduce weight with Black Coffee-वजन घटाने के लिए ब्लैक कॉफी सफल है


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जो भी यहाँ Black coffee पीना पसंद करते है, उनके लिए एक खुश खबर है!

आपकी पसंदीदाBlack coffee आपके शरीर और दिमाग को बहुत अच्छा करती है।

साथ ही, कई अध्ययनों ने साबित किया है कि ब्लैक कॉफी किसी अन्य कैफीन (caffeine) आधारित पेय की तुलना में वजन घटाने (weight loss) में मदद करता है!

तो, ब्लैक कॉफी क्या है?
यह बाकि सब से अलग कैसे है?

ब्लैक कॉफ़ी दूध, चीनी या अन्य एडिटिव्स के बिना तैयार की गई आपकी सामान्य कॉफी है। इसे एक्सप्रेसो (espresso) भी कहा जाता है और आम तौर पर नियमित वेरिएंट की तुलना में स्वाद में कड़वा होता है।

आइए जानें कि यह काढ़ा आपको वजन और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है, साथ ही उपयोग करने के सर्वोत्तम तरीके और दैनिक खुराक सीमाएं।

Black Coffee से कैसे वेट लॉस करें (weight loss) करती है?

कई फिटनेस एस्पिरेंट्स और स्वास्थ्य पेशेवर ब्लैक कॉफी पर और अच्छे कारणों से स्विच कर रहे हैं!

इस संस्करण में दूध और चीनी से तैयार सामान्य कॉफी की तुलना में बहुत कम कैलोरी होती है। नियमित व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ काफी हद तक वजन घटाने से जुड़े होते हैं।

साथ ही इसमें मौजूद कैफीन की मात्रा अधिक होने के कारण ब्लैक कॉफी बढ़े हुए चयापचय से जुड़ी होती है। अनुसंधान के अनुसार, महत्वपूर्ण मात्रा में कैफीन का सेवन बेहतर वजन घटाने और प्रबंधन को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।

क्या ब्लैक कॉफ़ी से फैट बर्न होता है?

हालांकि वसा जलने में ब्लैक कॉफी की भूमिका का समर्थन करने के लिए कोई ठोस अनुभवजन्य प्रमाण नहीं है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि यह कैफीन के कारण हो सकता है।

यह ज्ञात है कि ब्लैक कॉफी शरीर में इस एजेंट की अच्छी मात्रा को प्रेरित करता है। कैफीन का अधिक सेवन शरीर द्वारा आवश्यक गर्मी उत्पादन में मदद करने के लिए जाना जाता है, एक प्रक्रिया जिसे थर्मोजेनेसिस कहा जाता है।

यह सामान्य परिस्थितियों की तुलना में वसा कोशिकाओं के त्वरित जलने में मदद करता है। इसके अलावा, लाइपोलिसिस में कैफीन एड्स, जो वसा को ऊर्जा में जमा करता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में अतिरिक्त थोक की कमी होती है।

वजन घटाने के लिए ब्लैक कॉफी के अन्य फायदे

ऊपर बताए गए कारकों के अलावा, ब्लैक कॉफी तेजी से वजन कम करने के लिए निम्नलिखित लाभ प्रदान करता है:

  1. चयापचय बढ़ाता है (Increases Metabolism):
    इसमें मौजूद कैफीन की मदद से ब्लैक कॉफ़ी आपके मेटाबॉलिक रेट को तेज़ कर सकती है। उच्च चयापचय, बेहतर आपके वजन घटाने के परिणाम हैं। साथ ही, कार्डियो एक्सरसाइज करने से पहले ली गई ब्लैक कॉफी गतिविधि के लिए आवश्यक ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकती है
  2. भूख कम कर देता है (Reduces cravings for food):
    ब्लैक कॉफ़ी आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर काम करके अत्यधिक खाने की इच्छा को कम कर सकती है। यह आपकी भूख की पीड़ा को दबा सकता है और आपको भारी खाद्य पदार्थों को छोड़ना चाहता है जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।

वजन कम करने के लिए ब्लैक कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय-

बहुत से लोग मानते हैं कि ब्लैक कॉफी पीने से वजन कम होता है जब यह सुबह में था।

हालांकि, यह आंशिक रूप से सच है, खाली पेट पर इस पेय होने से एसिड रिफ्लक्स और परेशान पेट जैसे कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यही कारण है कि विशेषज्ञों का कहना है कि काली चाय की खपत के लिए समय सीमा, 10 बजे – 12 बजे और दोपहर 2 से शाम 5 बजे आदर्श है जब कोर्टिसोल का स्तर काफी अधिक होता है।

Start your day with black coffee

वजन घटाने के लिए ब्लैक कॉफी का उपयोग कैसे करें?

अपने वजन को कम करने के लिए एक एक्सप्रेसो के लाभों को अधिकतम करने के लिए यहां कुछ प्रभावी सुझाव दिए गए हैं:

  1. अपनी पाचन प्रक्रिया को उत्तेजित करने के लिए अपनी ब्लैक कॉफ़ी को थोड़ा गर्म करें।
  2. इसके अलावा, अपने व्यायाम कार्यक्रम से एक घंटे पहले इसका सेवन आपको अनुकूलित परिणाम दे सकता है।
  3. रात में देर से इस पेय को पीने से बचें, क्योंकि यह कैफीन की अधिक मात्रा के कारण आपकी नींद की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकता है। हालाँकि, यदि आपके पास होना चाहिए, तो अपने सोने के समय में कम से कम दो घंटे का अंतर अवश्य रखें।
  4. यदि आपको ब्लैक कॉफी बहुत कड़वी या अखाद्य लगती है, तो हम सुझाव देते हैं कि थोड़ा सा स्वीटनर और कुछ पौधे आधारित दूध (वैकल्पिक) मिलाएं। यह नियमित डेयरी और चीनी आधारित पेय का एक स्वस्थ विकल्प है।

वजन घटाने के लिए ब्लैक कॉफ़ी के लाभों को नमक के दाने के साथ भी लेना चाहिए। ब्लैक कॉफी में कैफीन की उच्च मात्रा होती है, जो शरीर और मस्तिष्क पर प्रतिकूल प्रभाव से भी जुड़ी होती है।

इसके अलावा, अधिक मात्रा में ब्लैक कॉफ़ी का सेवन करने से शरीर में वसा की मात्रा कम हो सकती है और यह कम प्रभावकारिता का कारण बन सकता है। तो, अपने दैनिक खुराक के प्रति सचेत रहें और अपने पसंदीदा कप खुशी के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली का आनंद लें!

Comments 4

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  1. Black coffee consists of caffeine that very effectively increases metabolic activity and boosts the energy level in our body. Better metabolic activities and high energy levels may lead to suppression of hunger in the body. However, make sure to avoid adding sugar or other sweeteners to make it a low-calorie drink.

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